Rituale sind ein bisschen aus der Mode gekommen. Allerdings sind sie sehr hilfreich bei der Festigung von sozialen Beziehungen und der Etablierung von neuen Verhaltens- oder Denkweisen. Rituale verschieben Verhalten und Denken von bewusster Steuerung zu den Bereichen des Gehirns, die eher automatisiert ablaufen und verinnerlicht sind. Das gibt mehr Sicherheit und einen Rahmen für weitere Verhaltensweisen. Wir können dieses Instrument nutzen, glücklicher und zufriedener zu werden und gleichzeitig das Glück der anderen zu steigern. Hier einige Anregungen dazu:
“Alles hat einen Anfang, ein Mittelteil und ein Ende” – ein Spruch, den ich aus der Theaterpädagogik mitgenommen habe. Oft verlieren wir aus dem Auge, einen schönen Start- und Endpunkt zu setzen. Dies kann z.B. geschehen durch:
- Freunde, die über die Zeit ganz persönliche Zeichen entwickelt haben
- Schülerinnen und Schüler, die gemeinsam solche Rituale entwickeln und am Leben halten
- Seminarteilnehmer, die sich auf die gleiche Weise nach jeder Einheit verabschieden
- ritualisierte Termine – nicht nur Geburtstage und feiern, sondern auch Zoom-Meetings oder regelmäßige Telefonate/Treffen
- Happy Hour
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Denke an das Prinzip “Wahrnehmen – Steuern – Etablieren”. Zunächst sollten wir uns also gewahr werden, welche Beziehungen wir stärken möchten, welche Rituale du dafür schon hast und welche du dir noch wünschst.
1. Nimm dir Zeit und schreibe dir auf, welche sozialen Beziehungen du stärken möchtest
2. Überlege dir, welche Rituale du schon hast oder welche du gerne hättest
Hier einige Beispiele für schöne Rituale:
- Jeden Monat einen Brief schreiben für eine schöne Freundschaft in der Ferne.
- Alle zwei Wochen mit einer/m guten Freund/in treffen.
- Über einen bestimmten Zeitraum eine Messenger Gruppe bilden und z.B. jeden Montag eine schöne Anregung senden.
- Mit Gruppen, die du häufig siehst ein Eingangs- und ein Verabschiedungsritual entwickeln.
- Gemeinsame regelmäßige Events etablieren wie z.B. Kneipenquiz oder Sport.
- Du kannst mit Schüler*innen verschiedene Begrüßungen ausmachen. Am Anfang einer Stunde suchen sie sich eine aus.
- Übers Jahr hinweg schöne Momente sammeln und die in einem Jahresritual mit der Familie/Partner/Freund*in gemeinsam durchgehen.
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