Dankbarkeitstagebuch Fangen wir mit dem berühmtesten Werte-Tagebuch an – dem Dankbarkeits-Tagebuch. Es spielt dabei keine Rolle, ob du die Übung schon einmal gemacht hast. Sie kann und sollte immer wieder mal durchgeführt werden. Martin Seligman, Barbara Fredrickson, Sonja Lyubomirsky und viele Forscher mehr betonen die nachweislich sehr positive Wirkung. Nehme dir eine feste regelmäßige Zeit …
Nachdem du das Werte-Universum aufgespannt hast, geht es nun darum, dein ganz besonderes Werte-Sternbild zu finden. Wähle aus dem Werte-Universum ca. 6-8 Werte aus, die dir besonders wichtig erscheinen. Schreibe diese auf ein A4-Blatt und verbinde diese so, dass zum Schluss ein Sternbild entsteht – jeder Wert ist ein Stern. Lege das Bild so hin/hänge …
Komplimente sind – gerade im deutschsprachigen Raum – eine komplexe Angelegenheit. Komplimente könnten falsch verstanden werden oder als nicht authentisch wahrgenommen werden. Bescheidenheit, Zurückhaltung oder die Angst zurückgewiesen zu werden verhindern häufig, etwas Nettes zu sagen. Dabei gibt es so gut wie immer Gelegenheiten, ein ehrliches Kompliment zu machen wie Oft ist das Kompliment auch …
Unser Alltag besteht oftmals aus negativen Rückmeldungen, obwohl jeder von uns viele positive Eigenschaften hat und diese auch täglich offenbart. Die Übung zeigt, dass andere mich als positiv wahrnehmen und akzeptieren. Das Selbstwertgefühl wird durch Fremdwahrnehmung gestärkt. Übung: Die TNinnen sitzen im Stuhlkreis, eine Seite offen. An dieser Seite sitzt eine Freiwillige mit dem Rücken …
Rituale sind ein bisschen aus der Mode gekommen. Allerdings sind sie sehr hilfreich bei der Festigung von sozialen Beziehungen und der Etablierung von neuen Verhaltens- oder Denkweisen. Rituale verschieben Verhalten und Denken von bewusster Steuerung zu den Bereichen des Gehirns, die eher automatisiert ablaufen und verinnerlicht sind. Das gibt mehr Sicherheit und einen Rahmen für …
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